1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ? 2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ? 1.najlepeij bezposrednio po treningu ok.15-20min chyba ze jesz/pijesz bezposrednio cos po treningu owoc/sok to ok.40min 2.odzywka bialkowa zbedna po [...]
[...] co do tych musli to sam nie wiem.. takie przygotowane samemu beda zawierac moze 4-5 ziaren czy orzechów, a takie musli maja ich z 15! I na pudełku widze ładnie rozpisane ile btw itp.. naprawde zdrowo to wygląda :) Mam jednak inne pytanie. Jak wy dzielicie np twaróg? Ja mieszkam we Włoszech, i tu mam ricotte, taki włoski twaróg. I oni to [...]
[...] znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też powinno być ok. Trening - tutaj mogę pomyśleć, faktycznie obecny układ [...]
[...] -bareczki wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 //-//-//-//-//-// z przodu głowy 3s 8-12 unoszenie ramion z przodu z sztangą4s 10-14 wyciskanie sztangielek 4s 8-12 -brzuch 6 waidera (w zależności ile dni już zrobiłeś) piątek -nogi przysiady z sztangą 4s 8-12 syzyfki 4s 10-15 hack przysiad 4s 8-12 wspięcia na palcach 5s max jak jąocenicie
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106,5 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cypio 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Po pierwsze: o ile kolega nas niesciemnia Po drugie: jesli nawet kolega nas niesciemna to niewiadomo czy Olimp da tesh innym koszulki - bo niby z jakiej paki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij
"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]
[...] * wątróbka, smalec, cebula, ryż brązowy, rzodkiewki TRENING * whey, owsiane, banan, migdały * pewnie wpadnie polędwiczka i pomidor albo coś w tym stylu, ale jak na razie nażarłam się owsianką i mam dosyć %-) jutro chyba sobie jakieś cardio zaserwuję @-) o ile nie obudzę się z zakwasami w całym ciele, niezdolna do wykonania żadnego ruchu @-| #-P
wiem, ale nie mam mozliwosci. musialabym robic gpp w piwnicy %-) zreszta.. ile ja tych podciagniec zrobie @-) a ta wersja mimo wszystko mnie strzaskala, wiec nawet invert rows daja wycisk :-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-15 21:42:43
[...] i zarzutu A i tak ten odruch wypychania bioder jeszcze jest ale już nie łapię garba, pewnie trochę potrwa zanim całkowicie to wyeliminuję. Pompki w moim wykonaniu = żal.pl o ile pierwsza seria jeszcze jakoś płynnie szła tak druga już źle a trzecia tragicznie. Cieszę się jednak, że nie poddałam się i wszystkie wyszły męskie :-)) Trening "do [...]
[...] i sauna. ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było [...]
kojot jaki rocznik, ile pali i ilo drzwiowa wersja? Corrado nie pali 15 litrów, ten 1.8 oszczednie powinien spalic 8 litrów, ale powiedzmy, że srednio spali 10-12 litrów Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-08-18 12:19:22
A słyszałem że szrugsy hamują wzrost..no chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? [...]
Dobre jest też siemie lniane (ale chyba jak mówisz masz tego dosyć ). A tak na marginesie to Will Brink rozpisywał się w Muscle (nr 9/2001 - o ile dobrze pamiętam) o siemieniu i oleju lnianym. Zawierają bowiem jakieś składniki hormonopodobne, które m. in. przyczyniają się do zmniejszenia ginekomastii. Al_Bundy_2
Na oko robiłem ale jak wrócę to zważę składniki tyle ile dałem Albo upiekę drugie bo te już w brzuszku :p Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-15 11:01:04
[...] jako dyscyplina olimpijska. 1974r. - mecze siatkówki Olimpiadzie Meksyku zostały nadane w telewizji w wielu krajach świata. 1986r. - utworzona została organizacja Women`s Proffessional Volleyball Association (WPVA). 1990r. - powstała Liga Światowa. siatkówka.info Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"